هذه التجربة الشهرية التي تعرف بـ متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، هي جزء من حياة ما يصل إلى ثلاثة من كل أربع نساء، في عيادتي أرى كيف يمكن لهذه الأعراض أن تؤثر على حياتك اليومية، عملك وعلاقاتك، لهذا السبب أريد أن نتحدث اليوم بصراحة عن التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة، ليس كقدر يجب عليك تحمله بصمت، بل كحالة يمكن معرفتها وإدارتها بفعالية.
التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة
التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة أو كما تعرف اختصارا بـ PMS، هي مجموعة من التغيرات الجسدية والعاطفية التي تحدث عادة في الأسبوع أو الأسبوعين الذين يسبقان بدء الدورة الشهرية، وتختفي في الغالب بمجرد بدء الدورة.
السبب الدقيق لا يزال غير مفهوم بالكامل، ولكن الأبحاث تشير بقوة إلى العلاقة بين الهرمونات ومتلازمة ما قبل الدورة، بعد عملية التبويض في منتصف دورتك، تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون بشكل حاد، يُعتقد أن هذا الانخفاض الهرموني يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ، وخاصة السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم المزاج والنوم والشهية، بعض النساء أكثر حساسية لهذه التقلبات الهرمونية، وهذا ما يفسر سبب معاناة البعض منها بشدة بينما لا يشعر البعض الآخر بشيء يذكر.
لمعرفة المزيد عن
- متابعة الحمل
- الأشعة ثلاثية ورباعية الأبعاد للجنين
- عمليات الولادة
- عملية الحقن المجهري ICSI
- التلقيح الصناعي IVF
- متابعة الإباضة وتحفيز المبيض
- تجميد البويضات
- علاج تكيس المبايض
- أسباب تأخر الإنجاب عند المرأة
- خدمات الدكتورة حنان الغوابي
- التجميل النسائى
- خدمات النساء والتوليد
- حلول وعلاجات تأخر الإنجاب
- أفضل دكتورة نساء في القاهرة
- أفضل دكتورة نساء في جدة
- أفضل دكتورة تجميل نسائي في مصر
التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة وأعراض متلازمة ما قبل الدورة
الأعراض تختلف بشكل كبير من امرأة لأخرى، لكنها تنقسم بشكل عام إلى فئتين رئيسيتين:
الأعراض الجسدية التي قد تواجهينها
- انتفاخ البطن واحتباس السوائل.
- ألم وثقل في الثديين.
- صداع أو صداع نصفي.
- آلام في العضلات والمفاصل.
- إرهاق وشعور بالتعب.
- ظهور حب الشباب.
- تغيرات في الشهية، خاصة الرغبة الشديدة في تناول السكريات أو الأطعمة المالحة.
- إمساك أو إسهال.
العوامل النفسية قبل الدورة الشهرية
هذه الأعراض غالبًا ما تكون الأكثر إزعاجًا وتأثيرا على الحياة اليومية:
- تقلبات مزاجية حادة وشعور بالتهيج.
- نوبات من البكاء دون سبب واضح.
- قلق وتوتر.
- شعور بالحزن أو اليأس.
- صعوبة في التركيز.
- اضطرابات في النوم.
- رغبة في الانعزال الاجتماعي.
إدراك أن هذه الأعراض جزء من متلازمة حقيقية هو أولى خطوات التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة.
علاج متلازمة ما قبل الدورة والتعامل مع متلازمة ما قبل الدورة
الخبر السار هو أن هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد، علاج متلازمة ما قبل الدورة لا يعتمد على حل سحري واحد، بل هو مزيج من تغييرات نمط الحياة، العلاجات الطبيعية، وأحيانا الأدوية.
الأكل الصحي ومتلازمة ما قبل الدورة
ما تأكلينه يمكن أن يحدث فرقا كبيرا، جربي هذه التعديلات الغذائية:
- تناولي وجبات أصغر ومتكررة: هذا يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويقلل من تقلبات المزاج.
- قللي من الملح: للحد من احتباس السوائل والانتفاخ.
- ركزي على الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه، والتي ترفع من مستويات السيروتونين.
- تجنبي الكافيين والكحول: يمكن أن يزيدا من القلق والتهيج.
- احصلي على الكالسيوم: الدراسات تظهر أن الكالسيوم يمكن أن يخفف من الأعراض الجسدية والنفسية، منتجات الألبان والخضروات الورقية مصادر ممتازة.
الرياضة ومتلازمة ما قبل الدورة
الرياضة ومتلازمة ما قبل الدورة هما أفضل صديقين، النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن:
- يعزز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكنات طبيعية للألم وتحسن المزاج.
- يقلل من الإرهاق والتوتر.
- يساعد في تخفيف الانتفاخ والتقلصات.
العناية الذاتية وتخفيف التوتر
العناية الذاتية قبل الدورة الشهرية ليست رفاهية، بل هي ضرورة، التوتر ومتلازمة ما قبل الدورة يغذيان بعضهما البعض، كلما زاد التوتر، زادت شدة الأعراض.
- النوم الكافي: احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، قلة النوم تزيد من التهيج والإرهاق.
- تمارين الاسترخاء قبل الدورة الشهرية: تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، واليوجا يمكن أن تهدئ من جهازك العصبي وتساعدك في التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة بشكل أفضل.
- حمام دافئ: يساعد على إرخاء العضلات المتشنجة وتخفيف الألم.
التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة والعلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية
هناك بعض الخيارات الطبيعية التي أظهرت نتائج واعدة:
الفيتامينات ومتلازمة ما قبل الدورة
- الكالسيوم وفيتامين د: يساعدان في تخفيف مجموعة واسعة من الأعراض.
- المغنيسيوم: قد يساعد في تخفيف الصداع، احتباس السوائل، وتقلصات الرحم.
- فيتامين ب6: قد يساعد في تحسين الأعراض المزاجية.
ملاحظة هامة: يجب استشارتي قبل تناول أي مكملات لتحديد الجرعة المناسبة لك.
الأعشاب لتخفيف متلازمة ما قبل الدورة
- عشبة كف مريم: تعتبر من أشهر الأعشاب المستخدمة لتنظيم الهرمونات وتخفيف أعراض مثل ألم الثدي والتهيج.
- زيت زهرة الربيع المسائية: قد يساعد في تخفيف ألم الثدي.
- نبتة سانت جون: تستخدم أحيانا لتخفيف الأعراض الاكتئابية الخفيفة.
ملاحظة هامة: الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى، لذا لا تستخدميها دون إشراف طبي.
متى نلجأ إلى الأدوية؟
إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر بشكل كبير على حياتك وعملك، فقد نناقش خيارات الأدوية لعلاج متلازمة ما قبل الدورة.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: مثل الإيبوبروفين، وهي فعالة جدا للتعامل مع التقلصات، الصداع، وآلام العضلات.
- موانع الحمل الهرمونية: حبوب منع الحمل يمكن أن تساعد بشكل كبير عن طريق إيقاف التبويض ومنع التقلبات الهرمونية الحادة.
- مضادات الاكتئاب: تعتبر الخيار الأول للحالات الشديدة، خاصة اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي، يمكن تناولها يوميا أو فقط خلال النصف الثاني من الدورة.
- مدرات البول: في حالات احتباس السوائل الشديد.
التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة والعمل
الأعراض يمكن أن تجعل من الصعب التركيز والإنتاج في العمل.
- خططي مسبقا: إذا كنت تعرفين أن هذه الأيام صعبة عليك، حاولي جدولة المهام الأكثر تطلبا في الأسبوعين الأولين من دورتك.
- خذي فترات راحة قصيرة: انهضي وتحركي قليلا كل ساعة.
- حافظي على رطوبة جسمك: اشربي الكثير من الماء.
- تحدثي بصراحة: قد يساعد إخبار مديرك أو زميل مقرب بأنك تمرّين بأيام صعبة في الحصول على بعض التفهم.
